Всем известно, что кардиоупражнения укрепляют сердце и легкие, развивают выносливость, сжигают калории и снимают стресс. Однако многие считают, что подобную нагрузку можно испытать только в тренажерном зале на беговой дорожке и велотренажере, абсолютно забывая про аэробику. А ведь аэробика — это очень интересный вид фитнеса, который постоянно развивается: классическая , танцевальная, степ-аэробика, сквипинг (прыжки через скакалку под музыку) и т.д.

Итак, начнем с теории. Аэробные упражнения — это нагрузки, которые увеличивают частоту дыхания и сердечных сокращений на относительно продолжительное время, не нарушая равновесия между потреблением и использованием кислорода. Установлено, что регулярные аэробные упражнения в течение нескольких недель дают следующий тренировочный эффект: улучшается физическое состояние организма, деятельность сердечно-сосудистой системы и увеличивается индивидуальная способность переносить напряженную нагрузку, тем самым снижается опасность сердечно-сосудистых заболеваний. К тому же правильно выбранная методика упражнений приносит максимально быстрый «жиросжигающий» результат. Все мы знаем, что в любой тренировке на различные группы мышц самое главное — разнообразие. Тот же самый принцип действует и в отношении кардиотренинга. Поэтому просто необходима интервальная тренировка, которую обычно предлагают на силовых тренингах. Она означает чередование циклов интенсивности кардиоработы и так называемого активного восстановления, когда вы заметно снижаете обороты. Например, сначала вы бежите очень быстро, затем медленно — восстанавливаем силы, потом опять быстро. И так далее. Кстати, чередование интенсивности тренинга не только сжигает жир, но и быстрее избавляет от токсинов и молочной кислоты, которые на следующий день причиняют боль во всех работающих мышцах. И сердце гораздо быстрее восстанавливается после таких тренингов, нежели после однообразной получасовой тренировки.

Чтобы изменить свою фигуру ещё и за счёт роста мышц, одной аэробики недостаточно. Надо проводить и силовые тренировки. Этим правилом часто пренебрегают женщины, полагая, что им силовые упражнения ни к чему. И делают серьёзную ошибку, посещая только аэробные тренировки. Упругий живот, высокая грудь, красивые ягодицы и бёдра – это то, что получают именно в силовых тренировках. С другой стороны, мужчины часто пренебрегают аэробикой, делая чрезмерный акцент на силовой части тренировок. Они добиваются серьёзной силы, но к сожалению, это не может помочь убрать лишний жирок с талии и других частей тела. Соблюдая разумный баланс, Вы можете добиться от своего тела практически любых результатов. И не забудьте, что самой главной целью всех занятий является сохранение и приумножение здоровья. Как известно, физические упражнения для развития силы приводят к укорочению мышц. Это проявляется как снижение гибкости тела. Именно поэтому важной составной частью физических тренировок является растягивание. Положительное воздействие растяжек неоспоримо. Улучшается гибкость тела, что проявляется как грация в походке, в различных движениях, в осанке. Так что, сочетайте все элементы правильной тренировки и будете не только красивыми, но и здоровыми.

И напоследок, ничто так не влияет на результативность тренировок, как эмоциональный настрой. В конечном итоге эмоции и ещё раз эмоции определяют энергетический потенциал человека. В том числе и в спорте. От того, с каким настроением Вы будете тренироваться, зависит 90% результата.